Iako su već vekovima poznate njene dobre strane, mnogi ljudi i dalje saunu posmatratju kao razonodu. Ona pruža prijatno i zdravo okruženje koje će vam pomoći da se opustite. To je mesto na kom će te pronaći relaksaciju i zadovoljstvo. Drugim rečima, sauna je jedan od načina da se oslobodite svakodnevnog stresa.
Tokom samo 10-20 minuta provedenih u sauni, puls se povećava za 50-75%, što pruža skoro isti metabolički rezultat kao i fizičko vežbanje. Povećana srčana aktivnost je ekvivalent brzoj šetnji ili laganom džogingu. Zbog toga, sauna ima uticaj i na krvni pritisak, jer toplota izaziva širenje krvnih sudova u koži i tako se povećava protok krvi, jer krvni sudovi postaju fleksibilniji. Povećava se cirkulacija u ekstremitetima, a zbog ubrzanog pulsa, hranljive materije dopiru brže do površinskih tkiva, što za rezultat ima sjajnu, zdravu kožu.
Sauna izaziva znojenje koje pruža sveobuhvatno čišćenje kože i znojnih žlezda. Pošto veći deo telesnih otpada prolazi kroz kožu, preterano znojenje poboljšava detoksikaciju kože otvaranjem pore i ispiranjem tih nečistoća iz tela. U sauni, temperatura kože raste i unutrašnja telesna temperatura je tada oko 38 ° C, što telo dovodi u stanje veštačke groznice. Groznica je deo prirodnog procesa lečenja tela i stimuliše imuni sistem dodatnom proizvodnjom belih krvnih ćelija i antitela koja će se boriti protiv bolesti.
Banje i spa centri koriste saune u kombinaciji sa masažama koje oslobađaju telo masnih tkiva i tako pomaže u borbi protiv celulita. Takođe, mnogi koriste saunu kada osete prve simptome gripa ili prehlade. Para koja se tu oslobađa je odličan tretman za respiratorne probleme, kao što su astma, bronhitis, laringitis i problemi sa sinusima.
Starijim ljudima se preporučuje sauna u borbi sa artritisom i reumom. Nakon napornog treninga, sauna oživljava umorne i zategnute mišiće i sprečava pojavu upale.